Худеющих

Единственный эффективный способ похудеть — это создать дефицит калорий. Это то, что работает на 100%. Другое дело, что когда мы говорим о похудении, мы представляем себя не просто худыми, а стройными, подтянутыми и с рельефным телом. За это в нашей стратегии эффективного похудения отвечает физическая активность.

Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю? Физиологической нормой является похудение на 0,5–1 кг за 7 дней1. Но здесь важно понимать, за счет чего идет снижение веса.

Чем медленнее уходит вес, тем устойчивее результат. Медленно и безопасно — это 2–4.5% от массы тела. Если весите 60 кг, то реально потерять в месяц 1300 граммов.

Нормальным считается показатель, не превышающий 1 кг за 7 дней. Соответственно потерю 5 кг можно считать экстремальной, а в некоторых случаях и опасной. Будучи в стрессе, организм теряет не только жировую, но и мышечную массу, но как только становится возможным, он возвращает жир в удвоенном объеме.