Как похудеть в 50 лет женщине

Как похудеть после 50 лет: советы

1. Следите за питанием Для успешного снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. ...
2. Выбирайте здоровые продукты ...
3. Ешьте больше белка ...
4. Соблюдайте график питания ...
5. Занимайтесь спортом ...
6. Сохраняйте мышечную массу ...
7. Ешьте меньше соли ...
8. Откажитесь от соленых, копченых и острых блюд

Попытка похудеть никогда не бывает легкой. Для людей постарше еще сложнее. Похудение после 50 лет затрудняется в связи с замедлением меиаболизма и потери мышечной массы. Наличие большего количества мышц увеличивает скорость метаболизма, а если мышечной массы мало скорость метаболизма снижается.

Еще несколько советов по снижению веса

1. Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. ...
2. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. ...
3. Пейте достаточно воды. ...
4. Изредка пейте кофе или чай. ...
5. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. ...
6. Отрегулируйте режим сна.

Оптимальная скорость потери веса – 0, появлению дефицита витаминов и минералов, то начните с правильного питания и увеличения физической активности. Скорость потери веса зависит от многих факторов,5-1 кг в неделю. Это значит, то за месяц можно похудеть даже на 6-8 кг.

Рост и возраст. Для женщин ростом 150 см: в 20 лет оптимальный вес — 48,9 кг, в 30 лет — 53, 9 кг, в 40 лет — 58,5 кг; в 50 лет — 55,7 кг; в 60 лет 54,8 кг. Для женщин ростом 154 см: в 20 лет оптимальный вес — 53 кг, в 30 лет — 59,1 кг, в 40 лет — 62,4 кг; в 50 лет — 60,2 кг; в 60 лет — 59 кг.